如何用iPhone“健康”應(yīng)用程序進行心理健康評估

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，心理健康越來越受到關(guān)注。iphone上的“健康”應(yīng)用程序不僅能追蹤身體各項指標(biāo)，還能助力心理健康評估。以下是利用它進行心理健康評估的詳細步驟。

開啟健康數(shù)據(jù)追蹤

打開iphone“健康”應(yīng)用，點擊下方“瀏覽”選項卡。在這里，找到“心理”類別。確保開啟“情緒”“睡眠分析”等相關(guān)數(shù)據(jù)追蹤開關(guān)。比如，開啟“情緒”后，你可以隨時記錄自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)，如開心、難過、焦慮等。

每日記錄情緒

每天花點時間回顧自己的情緒變化。在“健康”應(yīng)用的“情緒”板塊中，點擊“添加數(shù)據(jù)”。選擇當(dāng)天日期，然后從預(yù)設(shè)的情緒選項中勾選你當(dāng)天的主要情緒感受。如果有備注，也可以詳細寫下引發(fā)該情緒的事件或原因。長期堅持記錄，能幫助你發(fā)現(xiàn)情緒波動規(guī)律。

分析睡眠數(shù)據(jù)

睡眠對心理健康至關(guān)重要。“健康”應(yīng)用會根據(jù)你手機的使用情況、運動傳感器數(shù)據(jù)等綜合分析你的睡眠質(zhì)量。查看“睡眠分析”，了解自己每晚的睡眠時間、睡眠階段（淺睡、深睡、快速眼動睡眠）等信息。如果發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳，分析是睡前使用電子設(shè)備、壓力過大還是其他因素導(dǎo)致的，進而調(diào)整生活習(xí)慣。

關(guān)注心率變異性

心率變異性能反映自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動，與心理健康相關(guān)?！敖】怠睉?yīng)用會記錄你的心率數(shù)據(jù)，你可以通過一些第三方健康分析應(yīng)用或網(wǎng)站，利用心率數(shù)據(jù)來分析心率變異性。這有助于你了解自己的壓力水平和情緒狀態(tài)之間的關(guān)聯(lián)。

生成報告

在“健康”應(yīng)用中，點擊右上角個人頭像，進入“健康記錄”。點擊“分享所有健康數(shù)據(jù)”，選擇以pdf等格式分享。這份報告能直觀展示你一段時間內(nèi)的心理健康相關(guān)數(shù)據(jù)變化。你可以定期查看，評估自己心理健康的改善情況。

通過iphone“健康”應(yīng)用程序進行心理健康評估，方便快捷且能持續(xù)追蹤自身狀態(tài)。堅持使用這些步驟，更好地關(guān)注自己的心理健康，讓生活更加積極健康。